石家庄秦川艺校

　　很多学员在学习舞蹈时，刚开始都是非常积极地上课，后来就是喜欢找各种理由，不是忙就是累，长期下去自己想要学好舞蹈的初衷就给耽误了。

　　因此今天小编就给同学们总结了几个在家也能学好的几个舞蹈动作，好让同学们在家也能练习!

　　基本动作-压腿

　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学员腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学员韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

　　伴奏带：选用节拍感比较强的音乐。

　　基本动作-踢后腿

　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学员还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学员的仪态，然后再过度到踢后腿。

　　基本动作-下腰

　　年龄偏小的学员腰的柔韧性不错,但是手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

　　基本动作-劈叉

　　有利于拉伸学员腿部韧带.在训练时,注重脚背不能败坏.我们可以按照如许的顺序训练:

　　1、左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学员可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住.

　　2、左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.

　　3、横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.反复动作1。

　　春节将至，很多同学相信都已经早早的回家，但是回家后也是不要忘记练习舞蹈，因为学习舞蹈是一项长期的过程，一段时间不联系，很容易就会生疏，因此在家也要勤加练习上面的这几个动作。

　　学舞蹈必看的几个动作，在家也能练好