石家庄秦川艺校

舞蹈基本功可以一个人练吗
 

可以，基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。
 

腿的柔韧性是最好练的。
 

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
 

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
 

腰的软度练习
 

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。
 
下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习
 

1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!
 

2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
 

舞蹈基本功可以一个人练吗